Verépés: Milyen ételeket kellene bevinni, és mit kell kerülnie?
Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Az étkezés sokkal több mint sokkal kiemelkedőbb lett a hektikus életünkben. Mindannyian szeretnénk kielégíteni a barátokkal és a családdal, ízletes ételeket eszünk, és talán még felnőtt italokban is részt veszünk, mint például a mimosák vagy a Bloody Mary. Gyakran azonban nincsenek nagyszerű lehetőségek, ha enni megyünk, különösen, ha egészséges maradunk a villásreggeli felett.
Az összes kiegészítő alkatrész, amelyet különféle reggelibe és ebéd ételekbe helyeznek, megkérdezheti, hogy a villásreggeli étkezése olyan egészséges -e, mint amilyennek lennie kellene. Szerencsére Önnek a kutatási Katari labdarúgó-válogatott Mez tanulmányt végeztük, hogy pontosan megtaláljuk, hogy ezek az ételek és ételek hogyan befolyásolhatják az étkezési tervét, valamint azt, hogy mit kell feltennie a tányérra, valamint azt, amit el kellene kerülnie.
Verrepurfutó ételek: Milyen egészséges választások vannak?
A legfinomabb villásreggeli ételek azok, amelyeket lassan és nagyon ízlhetnek. Melegnek (de nem melegnek), kiadósnak és megnyugtatónak kell lenniük, a tápláló mellett.
Íme néhány a legjobb (és legegészségesebb) ételek közül, amelyeket bevethet a villásreggelire:
1. omlett
Az omlett kiemelkedő lehetőség a villásreggeli számára, különösen, ha megpróbálja megtekinteni a súlyát. Alacsony kalória, valamint magas fehérje, vitaminok és ásványi anyagok. Bármilyen típusú hús vagy zöldséggel elkészíthető, bár a gombák, a paprika és a hagyma mindig nagyszerű választás.
2. Bagel mogyoróvajjal
Ez egy hagyományos villásreggeli étel, amelyet egyszerűen meg lehet készíteni, valamint egyszerű enni. A mogyoróvajjal rendelkező bagelek magas rost- és fehérjékben vannak, amelyek mindegyike segít, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen.
A földimogyoróvaj egészséges zsírokkal és fehérjéjével is rendelkezik, amelyek szintén segítenek, hogy hosszabb ideig tele legyen. A földimogyoróvaj szintén kiemelkedő B -vitaminok és E -vitamin forrása, amelyek mindkettő segíti a szívbetegség és a rák védelmét.
3. Zabliszt
A zabliszt a villásreggeli egyik legegészségesebb étele. Magas rosttartalmú, ami hosszabb ideig tart, és segíti az alacsonyabb koleszterinszintet. A zabliszt nem tartalmaz telített zsírokat, így nem növeli a koleszterinszintet, ahogy más reggeli ételek is.
Ugyanígy tartalmaz 10 gramm fehérjét adagolásonként, ami azt segíti, hogy hosszabb ideig érzi magát, mint más szemcsék. A zabliszt legmegfelelőbb része az, hogy valóban személyre szabhatja az ízét, ha méz, splenda, mazsola, dió, valamint még néhány természetes földimogyoróvaj hozzáadásával, ha akarod. Használja ki a képzeletét!
4. garnélarák és szemcsék
Ne kopdogtassa el, amíg meg nem próbálja! A garnélarák és a szemcsék a villásreggeli legjobb ételei közé tartoznak, mivel ezek nagy tápanyagokat tartalmaznak, például a C, B12, a fehérje, a vas és a kalcium. Ugyanígy magában foglalja a rost nagyszerű ajánlatait, amelyek elősegítik az emésztést, valamint fokozza a bélmozgást.
A garnélarák alacsony zsírtartalmú és nátriumban van, így tökéletes ételt jelentenek az étrend -tervben vagy a magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedők számára. Csak akadályozza meg a szalonnát vagy a sajt hozzáadását, mivel ez sok kalóriát adhat a villásreggeli során, ha étrendben próbál maradni.
5. Schalke 04 Mez Friss gyümölcs
A friss gyümölcs kiemelkedő vitaminok, ásványi anyagok, valamint antioxidánsok forrása – minden, ami elősegíti a betegség elleni küzdelmet, valamint az öregedést! A friss gyümölcs szintén magában foglalja a vizet, amely segíti a test hidratálását, miközben pontosan ugyanabban az időben tölti fel tápanyagokkal. Próbáljon hozzá friss bogyókat vagy banánt hozzáadva a zabliszthez, a görög joghurthoz vagy a turmixhoz az egészséges villásreggeli élvezethez!
Verrepurfutó ételek: Mit kellene tartózkodni?
Kerülje el ezeket az ételeket, ha szeretné örömet szerezni a villásreggelinél, és nem kell folyamatosan aggódnia, hogy pontosan milyen sok kalóriát fogyaszt:
1. Tojás Benedict
Ezt az ételt általában buggyantott tojásokkal, kanadai szalonnával, angol muffinokkal, hollandaise szósszal, valamint bizonyos esetekben olyan zöldségek, mint a spenót vagy a paradicsom készítik. Noha nem tipikus esemény, a tojás Benedict a múltban a Salmonella mérgezéshez kapcsolódik.
A Salmonella egy olyan típusú baktérium, amelyet baromfitermékekben fedeztek fel, például baromfi és tojás. Ez hasmenést, lázot, hasi görcsöket, hányást és egyéb káros hatásokat okozhat.
2. Francia pirítós
Ez a reggeli előnyben részesített cukorral tele van – akár három teáskanálonként, szelet francia pirítós! Válasszon a teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett, és használjon tojásfehérjét a teljes tojás helyett a kevesebb zsírhoz, valamint kevesebb kalóriát, ha villásreggeli során kell lennie francia pirítósnak.
3. Hash Browns
A hash -barnák az olajban és a vajban sült burgonya, tehát ezek az ízletes és finom termékek, amelyeket általában villásreggeliben fedeznek fel, hihetetlenül magas kalóriák és zsírok. Hasonlóképpen magukban foglalják a rendkívül bites táplálkozási értéket a C -vitamin és a kálium mellett. Egy alternatíva érdekében próbáljon meg friss gyümölcsöt a hash -barnák helyett a BR -nélUNCH.
4. Palacsinta és gofri
A palacsinta vagy a gofri nem a legjobb villásreggeli ételek. Ennek oka az, hogy magas a finoman hangolt szénhidrátok, valamint a cukrok, amelyek inzulin tüskét, valamint összeomlást eredményezhetnek. Ez Crystal Palace FC Mez kimerültnek és ingerlékenynek érzi magát, és nem az, amit akar, amikor a barátokkal ünnepel. Lehet, hogy vonzó lehet, ha tonna fel van tüntetve ezeket a ínycsiklandó tárgyakat, azonban ha tiszta enni próbál, és az étrendjével marad, megakadályozza a palacsintát, valamint a gofri a villásreggeli során.
5. Sült ételek
Nem szabad meglepőnek lennie, bár a sült ételek magas kalóriát és zsíranyagot tartalmaznak (de biztosan jó ízűek, igaz?). Hasonlóképpen is tartalmaznak transz -zsírokat, amelyeket értenek a rossz koleszterinszint és az alacsonyabb koleszterinszint növelése érdekében. Ez fokozott szívbetegség veszélyét eredményezheti. Ezért a legfinomabb a sült ételek megakadályozása villásreggeli étkezéskor, mivel ezek az élelmiszer -termékek egészségtelenek a szív egészsége és wellness szempontjából, és nem adják meg a testének bármilyen valódi tápanyagot.
Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN Az étkezés sokkal több mint sokkal kiemelkedőbb lett a hektikus életünkben. Mindannyian szeretnénk kielégíteni a barátokkal és a családdal, ízletes ételeket eszünk, és talán még felnőtt italokban is részt veszünk, mint például a mimosák vagy a Bloody Mary. Gyakran azonban nincsenek nagyszerű lehetőségek, ha enni megyünk, különösen, ha egészséges…