Mit kell enni egy verseny vagy hosszú távú podcast 72
audio lejátszó során
00:00
00:00
00:00
Podcast: Játssz új ablakban | Letöltés
Feliratkozás: Apple Podcasts | Google Podcasts | Varrás | RSS
A legfrissebb videóim
Maratoni edzés 1. napja
További videók
0 másodperc 3 perc, 12 másodperc
Következö
Maratoni edzés 2. napja
01:45
Élő
00:00
08:21
03:12
Nézze meg az Instagram RuneAtRepeat oldalát a jelenlegi futáshoz és szórakozáshoz, vagy kövessen engem a Facebookon, hogy csatlakozzon a RER csapathoz!
Ma egy különleges epizód, mert a Nutrition for Runners sorozat része. Megkerestem Steve Mackel barátommal, mert azt akartam, hogy írja le a verseny során történő üzemanyag -fogyasztási módszerét. Ez a 10–30 – 45 módszer, amelyet a versenyeken használok – és rájöttem, hogy nem beszéltem róla az utóbbi időben.
De végül beszéltünk a szénhidrát-betöltésről, a verseny előtti enni, mit kell enni egy verseny során és egy verseny után-és nem akartam megtartani Kashima Antlers Mez ezt az információt abban az esetben, ha ezen a hétvégén futtatja a La Maratont. Vagy egy verseny edzése, és ezt felhasználhatja az edzésen!
Mielőtt eljutnék az interjúba, el akarok mondani neked Steve -ről, mert kiváló önéletrajzával és nagyon sok tapasztalattal rendelkezik minden szintű sportolókkal … az első félmaratoni futóktól kezdve a tapasztalt veteránokig, akik PR -re próbálnak vagy jogosultak a bostoni maratonra – ő – ő mindet edzője.
2013 -ban találkoztunk egy projekten a NYC maratonnal, és akkoriban meglehetősen újszülött voltam, és egy tonnát megtanultam! Egy nagyszerű futócsoportot edz – az egyetlen futót, és néhány versenyt tudtam vezetni velük. Ez a Steve Mackel néhány kreditjének listája …
Chirunning – mester oktató
NASM – személyi edző
Precíziós táplálkozási tanúsítás
RRCA – maratoni edző
Tanúsított beltéri kerékpáros oktató
Tanúsított masszázs terapeuta
NASM – vezető fitnesz -szakember
Ököl motoros szerelő
Tanúsított hipnoterapeuta
*Itt szerezze be az üzemanyag -csaló lapot*
Te megkaptad!
Most ellenőrizze a postafiókját, hogy van -e az üzemanyag -csaló lap.
Van egy nagyszerű!
Hiba történt az előfizetés benyújtása. Kérlek próbáld újra.
email cím
Küldje el a csaló lapot!
Legutóbb együtt vezettük a Surf City félmaratont. Mindketten toltuk magunkat, és mindent megtettünk a versenyen. Ő hozza ki a legjobbat az emberekben! Vegyünk bele az ötleteket, hogy mit kell enni a verseny előtt, alatt és után …
Bemelegítés:
Megkérdeztem Steve -t néhány kérdést, hogy elkezdjem…
Mi a kedvenc versenyed? A NYC maraton és az athéni maraton
Edzés most bármi ideálisra? A Mt. Charleston Revel Marathon vezetésére edz.
*Bónusz: Ha az egyik Revel versenymaraton Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez vagy félmaraton egyiket szeretné futtatni – nézd meg a verseny kedvezményeit, hogy megtakarítsák ezeket a futásokat !!
Mit kell enni egy verseny vagy hosszú távon:
Mi az Ön módszere az üzemanyag -fogyasztáshoz maraton vagy félmaraton során?
Gélt vagy rágót eszel egy verseny során? Melyikek? milyen gyakran?
Steve gondolatai a koffeinről a verseny előtt és alatt.
Hogyan lehet szénhidrátot betölteni
A szénhidrát-betöltés sokkal több, mint amit a verseny előtti éjszaka eszik. A versenyhez vezető napokban el kell kezdenie a szénhidráttartalmat. Növelje bevitelét 60-70% -os szénhidrátra. Próbáljon meglehetősen „normális” enni a verseny előtti éjszaka, és tegye ki a verseny reggelét.
** Van egy 3 napos szénhidrát-töltési terv az üzemanyag-csaló lapon. **
10–30 – 45 A verseny üzemanyagának módszere
A maratoni és a félmaratoni versenyek 10 – 30 – 45 üzemanyag -módszere nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy iszik és eleget -e. Állítsa be az élvezetet, hogy 10 perc / 30 perc / 45 percenként sípoljon, és vegye be az üzemanyagot vagy a testét. A szükséges víz, elektrolitok és ételek mennyisége függ a testétől, a fajtól és a céloktól. Gyakorold ezt a képzésben, és tanuld meg az igényeit.
10 perc – igyon vizet vagy a választott futó italt
30 perc – elektrolit
45 perc – 150 – 200 kalória
A legtöbb gél körülbelül 100 kalória
A kedvenceim…
Clif lövöldözős blokkokat és mocha géleket használok. Általában iszom bármilyen elektrolit italt Athletic Bilbao Mez a versenyen a pályán. Az edzések során vagy a forró időjárási versenyek során, amikor elhozom a saját vizes palackomat, rendszeresen iszom a szikra gyümölcsütésben vagy mangó eperben.
Mit kell enni egy félmaraton vagy maraton után:
Csokoládés tej
Keressen valamit, ami kb. 3–1 vagy 4–1 -es szénhidrát / fehérje arány
A szénhidrátok elengedhetetlenek a test tankolásához.
Kapjon még sok további információt az egyetlen futó félmaratoni és maratoni edzőcsoportról a Facebook oldalukon – az egyetlen futó.
Vagy vegye fel a kapcsolatot Steve -vel a webhelyén a marathontraining.tv oldalán
Sok szerencsét minden egyéni versenyhez a hétvégén !! Az egyetlen futó is futtatja a La Maratont! Mondja „Szia”, ha látja a segélyállomást a 18. mérföld körül!
Ezután októberben májusban indítanak egy új edzési tervet a Long Beach Half Marathon vagy Maraton számára. Edznek Long Beach -ben, Kalifornia, tehát ha a környéken tartózkodsz, és egy fél vagy tele van egy hihetetlenül futniIlyen szórakoztató, barátságos csoport nézd meg őket.
Futó üzemanyag kipróbálásához:
Clif Energy gélek fajta csomag
Clif energiablokkok fajta csomag
Honey Stinger Waffle fajta csomag
Szikra amino ital
(Spark szintén kapható a tartályban)
Ha bármilyen nyomon követési kérdése van – hagyja őket a megjegyzésekben vagy a mai Instagram -üzenetben.
Itt szerezze be az üzemanyag -csaló lapot:
Te megkaptad!
Most ellenőrizze a postafiókját, hogy van -e az üzemanyag -csaló lap.
Van egy nagyszerű!
Hiba történt az előfizetés benyújtása. Kérlek próbáld újra.
Email cím
Küldje el a csaló lapot!
67Save
A megosztás törődés!
67
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
audio lejátszó során 00:00 00:00 00:00 Podcast: Játssz új ablakban | Letöltés Feliratkozás: Apple Podcasts | Google Podcasts | Varrás | RSS A legfrissebb videóim Maratoni edzés 1. napja További videók 0 másodperc 3 perc, 12 másodperc Következö Maratoni edzés 2. napja 01:45 Élő 00:00 08:21 03:12 Nézze meg az Instagram RuneAtRepeat oldalát a jelenlegi…