21 napos nyújtási kihívás a futók számára 2. nap
Helló! A Stretch Challenge 2. napja van … A mai lépés egy nyaki szakasz. Nagyon egyszerű, de olyan jól érzi magát! Ez egy újabb könnyű szakasz – és imádom ezt, mert szükségem van valami nagy nyaki szakaszra. Az utóbbi időben szuper szoros voltam a nyakamban és a vállamban. Azt hiszem, ez az életstresszből származik (annak ellenére, hogy valóban megpróbálok nem aggódni – csak feszült vagyok).
Akárhogyan is.
Legújabb videóim
Aztán eltűnt – könyv -áttekintés
Egy jó hallgatás – könyv és podcast áttekintő sorozat
Aztán Lisa Jewell eltűnt – elérhető az Audible, az Amazonon vagy bárhol, ahol könyveket adnak el.
A ‘Akkor eltűnt’ jó hallgatás? Itt van a véleményem!
További vélemények, linkek és javaslatok a RuneAtRepeat.com oldalon találhatók
További videók
0 másodperc 4 perc, 20 másodperc
Következö
Maratoni edzés 4. napja
01:21
Élő
00:00
08:21
04:20
A nyakad egész nap feszültséget okozhat a rossz testtartásból és/vagy ülve a számítógépre vagy a telefonra nézve. És néhány futó felrobbantja a vállaikat a fülük felé, és futás közben nagyon szoros lesz. Ne feledje ezt, és futás közben lazítsa meg a fejét, a nyakát és a vállát. Ezután végezze el ezt a nyakát.
21 napos nyújtási kihívás a futók számára 2. nap
2. nap: nyak nyújtás
Nyak nyújtása: Az edzés vagy a futás után – álljon magasan előre nézve. Dobja el a fejét a jobb oldalra … lélegezzen be, és lazítson bele. Éreznie kell, hogy a nyaka bal oldalán nyújtson. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Középpontja magát, és dobja a fejét hátra és elölre. Ismételje meg a bal és a jobb oldalon.
Próbáljon mindkét oldalt 15 másodpercig nyújtani. Lazítson vissza a középpontba, és ismételje meg.
Nyújtson meg, miután felmelegedtek – akár az edzés után, akár egy nagyon alapos bemelegítés után.
Ahogyan nyújt, figyeljen arra, amit a test mond neked:
ahol bizonyos területeken szorosan, fájó vagy fáradtnak érzi magát
Ha az egyik oldal különbözik a másiktól
Hogy érzi magát egy kemény futás / verseny után
Hogy érzi magát egy pihenőnap után
rugalmasság és mit szeretne javítani
A legtöbb nap csak napi egy perc van – tehát nincs mentség. Mutasd meg mindennap.
Kövesse a Run Eat Repeact Facebook oldalt, és futtassa az Eat Repeat Instagram -ot egy élő videó bejelentkezéshez.
Hagyjon megjegyzést a mai edzéssel a Run Report -on – egy napi bejelentkezés, amelyet mindennap közzéteszek az Instagram -on.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új étrend vagy testmozgási programot indít. Állítsa le, ha van fájdalom. Legyen okos, biztonságos és Kameruni labdarúgó-válogatott Mez kedves a testéhez.
Ha még nem regisztráltál – regisztráljon most, hogy megkapja a naptárat és a fontos frissítéseket itt:
Szerezd meg itt a 21 napos nyújtási kihívás Argentin labdarúgó-válogatott Mez naptárat!
Küldje el nekem a munkafüzetet
20SAVE
A megosztás törődés!
20
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Folytassa ezekkel:
Globális futó napi ajándékok és nyújtás a 3. napon
Globális futó napi ajándékok és nyújtás a 3. napon
Hogyan lehet megünnepelni a globális futási napot. Futtassa a napot, majd végezze el ezt Real Sociedad Mez a mellkas és a felső hátsó szakaszot a futók számára. A
21 napos nyújtási kihívás 4. napi vállréteg
21 napos nyújtási kihívás 4. napi vállréteg
Szia! Mi újság? A Stretch Challenge 4. napján vagyunk. Remélem, hogy szokásodba kerülsz, hogy nyújtsa a LEA -t
21 napos nyújtási kihívás a futók számára 8. nap
21 napos nyújtási kihívás a futók számára 8. nap
21 napos nyújtási kihívás a futók számára. A nyújtó sorozat 8. napja – Ma egy quad szakaszot csinálunk. talál valamit3 Könnyű IT sáv nyújt
3 Könnyű IT sáv nyújt
3 könnyű szakasz a futók számára. Meg lehet csinálni ezeket az informatikai zenekarokat szinte bárhol egy futás után. A legjobb nyújtás
21 napos nyújtási kihívás 1. nap
21 napos nyújtási kihívás 1. nap
Üdvözöljük a 21 napos nyújtási kihívás 1. napján! Örülök, hogy csatlakozik hozzánk! minden nap a következő 3 hétben meghúzzuk
A 21 napos nyújtási kihívás múlt hetében
A 21 napos nyújtási kihívás múlt hetében
Szia! Megtalálta a 21 napos nyújtási kihívás utolsó hetére! Tegye ezt a kihívás legjobb hétét. Csináljon mindent
⚡ Shareaholic által
–
Helló! A Stretch Challenge 2. napja van … A mai lépés egy nyaki szakasz. Nagyon egyszerű, de olyan jól érzi magát! Ez egy újabb könnyű szakasz – és imádom ezt, mert szükségem van valami nagy nyaki szakaszra. Az utóbbi időben szuper szoros voltam a nyakamban és a vállamban. Azt hiszem, ez az életstresszből származik (annak…